aeroby na nogi

[...] chcialbym zaczerpnac porady co jeszcze poza rowerem i silownia bym mogl robic zeby zgubic troche fatu ? moze np. rowerek czy jakies brzuszki po treningu ? Kazdy pisze ze aeroby .. no ok ale konkretniej co najlepiej robic? I w jakich seriach ? Aa i jesli chodzi o odzywanie to czy np. da cos jezeli bede mial diete nie wlaczajac kurczaka ryzu i [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

[...] czas wygladac jak na faceta przystalo!) Trening: Poniedziałek-trening siłowy Wtorek-Interwały (bieganie) sroda-trning silowy czwartek-interwaly piatek-trening silowy sobota-aeroby niedziele-wolne! Glownie spalanie tluszczu bede opieral na biegniu gdyz kondycje mam bardzo dobra, no i kiedys biegalem calkiem sporo. Trening silowy: Wyciskanie [...]

[...] 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz [...]

[...] Co możecie mi polecić? Czy czegoś jeszcze brakuje w moim planie? Także mam pytanie odnośnie diety. Czy taki bilans ogólny będzie dobry do treningów 3x siłka, 3x capo, 3x aeroby, 3x abs w tyg? Może przydałoby się zwiększyć zapotrzebowanie? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~75 (aktualnie nie mam jak się [...]

[...] Ze wzgledu na to, ze w tygodniu pracuje dosyc ciezko fizycznie to bede cwiczyl w piatek(klata+bic), sobote(plecy+tric) i niedziele(barki+kaptury+nogi). Do tego dojda lekkie aeroby 45 min max 3Xtydzien Prosze doradzcie mi jak rozplanowac dobor ciezarow, progresje oraz "zapas powtorzen" i oszukiwane powtorzenia oraz dorzucice jeszcze jakies [...]

[...] * czasem wstępowanie na podest z hantlami zależy ile będzie aerobów danym tygodniu 7. - wspięcia ze sztangą 3x max Brzuch - przeważnie podciąganie nóg na drążku 5x max + aeroby 30-45min ( 3-4x w tygodniu ) Suplementacja: Clout thunder punch : 12g przed treningiem / w dni nie treningowe 12g ( w porze treningu) CM3 Trec’a : 4caps. po treningu [...]

[...] 20/15 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/15 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x25 Nogi w środku tygodnia z racji meczów w piłkę nożną w weekendy. Do tego aeroby 3 razy w tygodniu, jestem na etapie przygotowawczym do biegania (marszo-bieg obecnie 20-30min). Później planuje 2 razy (~40min) w tygodniu na podtrzymanie dobrej [...]

[...] na maszynie smitha 4x 12-15 2. Wznosy bokiem 3x 15-15 3. Wznosy w opadzie 3x 12-15 sobota(dom): 1. trening brzucha z flexa oto trening brzucha: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html aeroby we wtorek, czwartek, sobote po 45min zalezy mi głównie na spaleniu tłuszczu z klatki i brzucha, tyłka,nóg. Co wy na to? pozdro

Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]

[...] Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie -PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga 83kg ;) Chcialbym dodac że oczywiście dołączam do planu dietę i aeroby 3,4razy w tyg .. Piłka nożna, łyżwy, kickboxing :) trening na worku;) Ćwiczę na swojej siłowni, sprzęt: -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany - hantle - [...]

[...] Ćwiczylem prawie rok, do maja splitem 3 raz w tyg. Potem już tylko od czasu do czasu. Uprawiane inne sporty: sportowcem nie jestem ale średnio raz, dwa razy w tyg jakieś aeroby się trafią. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miarę dobrze wyposażona siłownia Dieta: brak ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiosłowanie 3s Drążek nachwytem szerokim 3s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Młotki ze sztangielkami 2s Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą 2s oprocz tego ABS2 i W środe aeroby (rowerek + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] 2. Czy rumuński [...]

[...] 15x 3 Rozciąganie mięśni Niedziela bieganie 30 min Bardzo bym prosił o skorygowanie błędów oraz o podanie mi intensywności bieganie jak i jazdy na rowerze. Jeszcze jedno ważne pytanie czy wrzucić do tego jakieś aeroby? wrzuce kilka zdjec do oceny i prosze o pomoc w wybraniu mi dobrych aerob~ów do mojej sylwetki Pozdrawiam i dziekuje z g~óry

[...] Suple: za wcześnie. No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

[...] nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez I oczywiście aeroby Co do diety to ułoże i wkleję ,ale nie wiem czy ustawić ja na plus,czy najpierw spalić tłuszcz z ud a potem zacząć na dodatnim? Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu [...]

[...] zbilansowaną jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czyli tyle ile mi wyszło. I obserwować organizm 5.Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu aeroby ok.40min. potem będzie hiit ale trzeba kondycji nabrać Aktualny plan treningowy: poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi skośna do góry 12/1/0/8/8/ Wyciskanie [...]

Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] jak to sie ma z seriami?CM do rzezby wynosi ponizej 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka :)u mnie to tak wygląda 1cz aeroby 30 min ze wzgledu na typ budowy :)2cz to ćwiczenia rozciagające skłony,krązenia itp :p w sumie to trwa z 40 min DIETA:niestety ułożenie jej mnie przerasta za trudne [...]